熱中症にならないために…水分は経口補水液で。ヨガで自律神経を整え、マッサージでリラックスも♪ | 熊谷でヨガ初心者の方も、安心してご参加いただけるにじのわのプライベートレッスン

今年は関東地方はかなり早く梅雨が明け、暑い夏が始まっております！

 

日本で最も暑い地域の一つである、ここ熊谷では、連日のように市の放送で「熱中症に気をつけて！」と流れています。

 

数十年前はこんなに猛暑ではありませんでした。

 

しかし今は体温より暑い日は当たり前。35度くらいだと「今日はまだマシだね」という感じです。

 

実際、既に暑さになれてきて、気温が高くても風がある日や薄曇りの日は涼しく感じます。

 

でも、これは危ないです。命の危険が！

 

 

 

 

みなさんご存知かとは思いますが、熱中症予防のため、水分の補給を十分にして、脱水症状を防いでください。

 

私は実は、脱水症状で何度も病院で点滴を打ったことがあります。

 

子供のころからとにかく水を飲む人で、意識しなくても普段から水分を多く取る私でも、なっちゃうんです。

 

例えばひどい下痢が続いていたりとか、高山で生活をしていたとか、いろんな状況ではありますが、とにかく、こう毎日暑いのでは、本当に普段から意識していないといけないと思います。

 

 

よく、1日に2Lの水を飲めと言われますよね。

 

これ、けっこう大変じゃないですか？冬場は特にそんなに飲めません。私は飲めますが。

 

体格にもよりますが、成人男子の場合だいたい1日に2,5Lの水分が体から出ていきます。

 

おっと、じゃ2L飲むのじゃ足りないじゃないか、と思いますが、食事から1Lくらいは水分が取れるので大丈夫です。

 

でも、これはバランスの取れた健康的な食事をしている場合のみです。

 

食物に含まれている水分は、野菜や果物が圧倒的に多いため、インスタント食品ばっかり食べていては、全然足りませんよ。

 

 

 

 

 

現代の食事では、おそらく1L取れている人は少ないと思います。食物を分解する際に体内で少量の水分は作られるのですが、それを考えても、やはり、夏は2Lくらい飲むつもりでいた方がいいと思います。

 

しかし、年齢性別体格体質や、生活している場所や環境、ライフスタイルによって必要とされる水分量は人によって違うので、無理をしすぎないでください。

 

無理して飲むと水中毒になっちゃいますよ（短時間に過剰に摂取した場合）。

 

水分も同じで、排出された分だけ摂取すればいいのです。

　

ただ、多くの人に言えるのが、「自分が思っているより多めに飲む」ということです。

 

 

喉が渇いてから飲むのでは遅すぎます。

 

よくスポーツをしているときは、ちょくちょく水分補給した方がいいと言われますよね。

 

体重の2％の水分を失うと人は喉の渇きを感じ、6％失うと頭痛やふらつきが、10％失うと筋肉の痙攣が起きてきて、それ以上失うと意識がなくなり生命の危険が！

 

一気に飲むのは大変なので、こまめに飲みましょう。

 

私は外出するときは常に飲み物を持ち歩いています。

 

 

夏は特に汗をかくので、経口補水液を摂取したほうがいいでしょう。

 

市販のスポーツドリンクでもいいのですが、私にはちょっと甘すぎるし、合成化学物質や保存料を取りたくないので、自分で作っています。

 

塩と砂糖（精製していないものの方が自然）とレモン（またはライム）と水でできちゃうので簡単です。

 

しかも、自分が最も吸収しやすい割合で作れるのでオススメです。

 

気をつけたいのが糖分の取りすぎです。市販の清涼飲料水はとーってもいっぱい砂糖が入っているので注意です！

 

また、お茶やコーヒーは利尿作用が強いので、これも飲みすぎ注意！

 

冷たすぎる飲み物も胃腸の働きを衰えさせるのでよくありません。水は常温がいいんです。

 

 

 

 

 

頭がすこしぼーっとしてきたり、体がだるくなってきたりふらつきそうになる前に対策しましょう。

 

手軽に塩分を補給するのには梅干しが最適です。

 

だるいときにもシャキッとするので、私はよく食べています。

 

できれば冷蔵庫で保存しなければならない、添加物たっぷりのものではなく、昔ながらの酸っぱい梅干しがいいですね。

 

今年は梅の当たり年だったのか、尋常じゃない量の梅が手に入ったので、梅をラッキョウ酢にも漬けてみました。

 

数日漬けておくだけで、1年くらいは持ちます！

 

かなり爽やかな味わいで、食べるとすぐに元気になりますし、塩分が入っていないので制限がある方にもおススメ。

 

ラッキョウ酢は結構甘いので、米酢などの穀物酢も入れるとさらにスッキリ！

 

 

 

 

ちなみに、サマーキャンペーンも実施中！！

 

猛暑日の日中（日没まで）と、夕立のさなかに熊谷スタジオをご利用の方に、ささやかなプレゼントをしております。

 

熊谷はたいがい晴れたら35度は軽く超えるので、毎日適用確実！

 

ヨガとマッサージでリラックス、火照った体をクールダウンしましょう♪

 

日の出からやってます！早朝ヨガもオススメですよ！

 

仕事帰りにもぜひご利用くださいね★ぐっすり眠れますよ♪

 

 

 

 

 

 

さらに、7月中はリピーター様限定で全てのメニューが10%OFF！！

 

こんなに暑い中、熊谷にお越しいただくせめてものお礼として、特別に設定させていただきました。

 

スッキリしたハーブティーをご用意して、緑のある古民家でお待ちしております。

 

ショップカード取得特典と、半額割引以外の割引と＆キャンペーンは併用可能です。

 

そして実は、出張時でもご利用いただけます！

 

疲れが溜まっている方も多いと思います。

 

久しぶりの方もぜひこの機会にご利用ください。