力を入れずに力をこめろ！　丹田について | 熊谷でヨガ初心者の方も、安心してご参加いただけるにじのわのプライベートレッスン

以前、「丹田に力をこめる」 という内容のブログ記事を書きましたが、たまに間違ってしまう人がいます。

 

力を入れて気張ってしまうと、あらら大変、脱肛になってしまいます。

 

気張るのは便をするときだけでいいです。

 

丹田は、バランスを取る中心点です。

 

自然に力がこもってくるようにしなければいけません。

 

そして、そのコツは、排便時と逆です。肛門を締めることなんです。

 

 

 

 

 

 

 

ここでおさらい。丹田に力をこめるには、立って

 

１．足の親指側、脚の内側に力を入れる　（お腹が少し引っ込む感じです）

 

２．肛門を締める

 

３．顎を軽く引き、背筋を伸ばして胸を張り、肘を閉め、手指の小指側に力を入れる

 

いわゆる「腰を入れる」という状態です。

 

この状態だと呼吸が自然に深くなり、どんな動作をしても負担が最も少なく、効果的です。

 

健康にいいからといって体を動かしていても、丹田に力がこもっていなくては、逆に痛めたり怪我をしてしまったりするかもしれません。

 

 

 

 

 

 

丹田に力がこもっているのを確かめる方法は、呼吸です。

 

自然に深い呼吸になっていればOKです。心も落ち着いていて頭も冴えてきます。

 

瞑想をするときも結跏趺坐を組みますよね。

 

自然に丹田に力がこもり、呼吸が深くなっていくからです。

 

呼吸、特に吐く息に意識を向けていきます。ちゃんと吐ければ吸う息は勝手に入ってきます。

 

瞑想時だけでなく、日常生活の中でも、自分が深い呼吸ができているか、ちょっと感じてみてください。